wyciskanie sztangielki jednorącz

[...] znakomicie zaangażuje całą klatkę jeśli sztangielki typowo z nad klatki przesunie się bardziej nad twarz i takim torem się będzie je przemieszczało. Kolejnym ćwiczeniem jest wyciskanie chwytem neutralnym - też na umiarkowanym skosie. Tu jednak, żeby zdjąć angaż z barków a zmusić klatę do lepszej pracy sztangielki wyciska się równolegle do siebie, [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze [...]

[...] 3s 4) Wyc. Żołnierska 4s 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s 6) prostowanie hantli w opadzie tułowia 3s 7) pompki diamentowe 3s A2 klatka barki tric lekko 1) wyciskanie hantli na płaskiej 4s 2) Rozpiętki 3s 3) wyciskanie hantli siedząc 3s 4) unoszenie bokiem 3s 5) pompki w podporze tyłem 3 serie B1 nogi plecy biceps lekko 1) [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s116.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 55 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC. PP zza karku 55 kg x 9 65 kg x 9 75 kg x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0cddd141e234d9cb195c6a6748293b3.png Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz [...]

[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być? 4x11?/3x15/x15/4x18? 2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/x15/x15/x17 [...]

[...] bokiem 3x8 2min 4. Pompki 1x 15 lub max 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 5b butterfly 3x8 2min 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem- 3-4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 2x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 2x12 KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 2x12-10 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 2x12-10 TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] ten czas troche zregenerowac, aby uderzyc z wieksza moca na Billlu Starze 5x5. Pon power clean 3x8 przysiad tylni 3x8 prostowanie nog siedzac 3x15 uginanie nog siedzac 3x15 wyciskanie sztangi skos gora 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8 rozpietki poziomo [...]

[...] 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 serie: 15/10/8/8 z zatrzymaniem 3sek. 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie hantlami ławka płaska- 4 serie: 15/ 12/ 10/ 8 3.Butrefly- 4 serie: 15/ 12/ 12/ 12/ 3sek. negatywne + 3sek. pozytywne 4.Krzyżowanie linek od dołu- 4 serie: 15/ 15/ [...]

... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 (ostatnio 70kg x 15) 1b) podciaganie na drazku Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 12 (ostatni ławka pozioma 90kg x 13) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 (ostatnio [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi przerwami?? Mój plan: Poniedziałek: 1 Klatka: -wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4serie (ostatnią serią dobijam) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej w górę 4serie (ostatnią serią dobijam) -wyciskanie hantelek na [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] w opadzie nachwyt 4 x 12-16 4.drazek 4 x 12 nachwyt 5.podciaganie jednoracz 2 x 8 podwojnie 6.wyciag na proste 2 x 16 7.kaptury 4 x 16-max 8.wznosy sztangi przodem 3 x 12 9.wyciskanie zza karku stojac 5 x 10 10.wznosy w skłonie 3 x 12-16 11.wznosy bokiem 3 x 12-16 12.wycisk skos 4 x 12 13.wycisk lezac 4 x 12 14.rozpietki skos 4 x 12-16 trening [...]

Witam all davidoo - postaram się Fleq - Zerknij na 2 strone mojego testu, tam pisałem że w puszkach po BCAA XTRA - jest SFD Leucine Carboplus Dieta standard: Rano: 6 białek jaj 4 zółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD 2 posiłek: 150 g piersi 100 g ryżu basmati 200 g surówki Posiłek przedtreningowy: 150 g steku [...]

Siema wszystkim darioman - Białko Whey portein complex - olimpa Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie [...]